przysiady na

Zgodnie z obietnicą trening Weidera dla poczatkujących Założenia: 1 miesiąc 1 seria po 8 powtórzeń 2 miesiac 2 serie po 8 powtórzeń 3 miesiąc 2 serie (5 powtórzeń + 9 powtórzeń) mniejszym cięzarem Poniedziałek: 1. Wyciskanie w lezeniu płaskie 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze [...]

to lepiej by bylo chyba rozlozyc partie tak: plecy + biceps + tyl barku off klata + przod/bok barku + triceps off nogi off off co do planu: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie 10,8,8,6,6 Wyciskanie sztangielek skos 4s 10,10,8,8 Rozpietki na płaskiej 3s 15,12,10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10,10 Wyciskanie [...]

Poniedziałek Plecy: Martwy ciag 5s 8-6 Podciąganie na drażku 4s 10-8 Wiosłowanie sztanga 4s 10,10,8,8 kaptury 3s 15-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Młotki 3s 10,10,10, Uginanie ramienia opartego o udo 2s 12,12 Tył barku Unoszenie na boki w opadzie 3s 15,12,12 (tyl barku) Środa: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie [...]

Poniedziałek Plecy: Martwy ciag 5s 8-6 Podciąganie na drażku 4s 10-8 Wiosłowanie sztanga 4s 10,10,8,8 kaptury 3s 15-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Młotki 3s 10,10,10, Uginanie ramienia opartego o udo 2s 12,12 Tył barku Unoszenie na boki w opadzie 3s 15,12,12 (tyl barku) Środa: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie [...]

[...] (równiomiernie biceps i mięsień najszerszy). Zwykle dają taką samą ilość ruchów odpychających co przyciągających (jeśli chodzi o ręce). Przykładowy plan FBW: A: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzuchax4 - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark x4 - pompki na [...]

A Poniedziałek Plecy MC 3x Klata: wyciskanie sztangi poziom 3x Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x Tric: pompki na poręczach 2x Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 łydki B Środa Plecy podciąganie na drązku3x Klata: Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 Nogi: [...]

a Gwid jak zwykle ćwiczenia na czas :)) weź może wynegocjuj z żoną dodatkowe 15 minut, bo w pierwszej serii tak zap*****lasz te przysiady że zakres ruchu w niektórych powtórzeniach masz mniejszy niż ja z chorym biodrem ;-) i dlaczego ostatnie powtórzenie jest zawsze najlepsze? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-10 22:23:03

Podciągania podobają mi się. Przysiady ze sztangą z tyłu - dla mnie bez większego sensu (chyba, że komuś zależy na trenowaniu uchwytu). Ale nie jestem Twoim doradcą treningowym. Zaczynałem od treningu Weidera i trenowanie grupy mięśniowej raz w tygodniu dla "naturala" uważam za bezsensowne.

Tempo PPress ok. Mogłem doprecyzować: przysiady. Tam dymasz bezdusznie jak maszyna. Zajrzyj do wątku "Skoryguj swoją technikę". Tam piszą o tempie. Wpisz w googla: push press tutorial, push press technique. I pilnuj pionowych pleców. Przy większych ciężarach odchylasz się do tyłu, bo zwyczajnie nie dajesz rady wypchnąć ciężaru / kontynuować ruchu [...]

[...] dlaczego była tak długa przerwa przed zrobieniem 10-go powtórzenia? A trening ma być efektywny a nie męczący (chociaż najczęściej jest to powiązane ze sobą). Dziwne - przysiady możesz robić a wyciskań w staniu już nie!? Na przód barków mogą być też wyciskania sztangi w leżeniu - ale nie jestem trenerem (ja tylko trochę pakuję i jem twaróg [...]

moja wypowiedz dotyczyła się przysiadów typowo kulturystycznych, ostatnimi czasy robiłem kilka serii z 1-2 sekundowym całkowitym zatrzymaniem się na dole, fajnie takie przysiady potrafią sponiewierać kiedyś widziałem trening zawodników nba i tam się robi całkiem co innego niż my próbujemy kaleczyć

Do tej pory zgodził bym się w całej rozciągłości na temat supli, ale...no właśnie, miałem ciągły problem z regeneracją, jeśli chodzi o nogi. Przysiady 2 x w tygodniu plus mc, spanie krócej niż zalecane 8-10 godzin i pewnie troszkę wiek...w każdym razie było "tak se". Gdzieś tam w trójbojowych dziennikach wyczytałem, że, uwaga, BCAA pomaga w [...]

Przysiady sztanga szeroko z tyłu - 20x10, 60x10, 10x10x100 Podoba mi się to :-)) W przyszłym tygodniu będzie i u mnie stówka na kijaszku to zapodam sobie taką setkę.

To jest myśl! Monotematyczne treningi raz w tygodniu. Pn - przysiady. Wt - klata. W objętości adekwatnej do "10 x 10". Podobno i siłowe i hipertroficzne zarazem. to jest totalna nuda ,przerabialem to ,nudniejszych treningow nie pamietam ,ciagnie sie te 10 serii na poczatku jako tako ,ale po jakims czasie mozna zasnac [...]

Gwid - wszystko co ruskie to dobre (kulki, kobiety a nawet pierogi). Ty się cieszysz na przysiady a ja przed nimi drżę! Jak Ci za mało 5p we wiosłach to spowolnij ruch i przytrzymaj spięcie a poczujesz różnicę! ajazy pewnie chce Cię zajechać?

Siła jest ale ja bym nie zaliczyła ani jednego przysiadu ;-) dobrze Kuba prawi - ciężar ma być przenoszony na pięty. Czemu Wy, panowie, robicie przysiady bez butów? Ok lepiej bez butów jak sie ma miękkie biegowe adidaski ale generalnie ma być but, z płaska podeszwa, co trzyma stopę. Zwłaszcza, ze ciężary sa juz konkretne.

Mnie wytresowali na kettlach. Brzuch podpiera kręgosłup i dlatego ma być spięty jak kamień. I przy ciągach i przy przysiadach. Potem jak rozluźnienie aż boli. I przy swingach też. I przy wyciskaniu wojskowym. W zasadzie zawsze, ale ciągi i przysiady to kwintesencja.

Odnoszę wrażenie, jakbyś rwanie lepiej opanował niż zarzut... rwanie jest na świeżo, a podrzut prawie 60 min później;-) brak siły pogarsza technikę. ja to tak widzę, że te przysiady w jednym i drugim to są zrobione jakby po boju, w niczym nie pomagają, a chyba powinny ;-) ale ja się nie znam, tak z filmiku mi wychodzi Zmieniony przez - kabo9 w [...]

[...] w ciul jerków https://www.youtube.com/watch?v=EBPtCmE0ydg próba do tego ogóra której nikt nie chciał robić - słaby kąt kamery https://www.youtube.com/watch?v=e-C5PeuVEAE dużo CF w tym przed WOD-em 5x5 przysiady ze 120 kg po ww. sztangach no i WOD w Rx, na tablicy wyglądał prościej https://www.youtube.com/watch?v=I3KDQdWlfuE

23-10-2017r. DT 1) rwanie na proste nogi x3 --> ostatni ciężar sprawdzony 65 kg 2) snatch dl - ostatni ciężar 100x3 3) wyciskanie za karku - ostatni cieżar 90x2 4) przysiady tył - ostatni ciężar 150x3